Gerak kaki dan Koordinasi Untuk Pemain Sepak Bola

Mungkin pertanyaan yang paling umum yang saya dapatkan dari pelatih, orang tua dan pemain harus dilakukan dengan gerak kaki sepak bola (kaki cepat).

Untuk beberapa waktu sekarang kecepatan sepak bola telah sama dengan kaki yang cepat untuk banyak orang, tapi mari kita jujur ​​dan mengatakan bahwa gerak kaki sepak bola tidak kecepatan SAMA di lapangan sepak bola.

NAMUN, bisa bergerak kaki Anda dengan cepat adalah BAGIAN dari seluruh persamaan, dan dengan pemain muda yang tangga kelincahan Bandar judi bola adalah investasi besar.

Kelincahan tangga adalah investasi kecil, mudah untuk membawa dan memasukkan ke dalam pelatihan sepak bola biasa, dan terbaik dari semua, pemain menyukainya!

Ketika saya menggunakan tangga kelincahan aku lebih sering menggunakannya untuk meningkatkan koordinasi dan kesadaran tubuh. Latihan Saya cenderung menggunakan paling sering adalah mereka yang mencakup beberapa jenis “multi-directional pola”.

Saya menggunakan biasa “2 langkah maju” pada kesempatan, tapi ini bukan latihan favorit saya. Alasannya adalah bahwa “2 langkah maju” di setiap persegi tidak selalu mentransfer ke berjalan dan mengajarkan pemain mekanik yang benar. Saat akselerasi Anda ingin langkah pertama Anda untuk menjadi besar dan meledak, saat melakukan “2 langkah maju” dalam tangga kelincahan mengajarkan Anda sebaliknya.

Jadi karena itu saya cenderung untuk menjauh dari latihan itu, meskipun saya kadang-kadang memasukkannya atau setidaknya variasi itu.

Di bawah sini Anda akan menemukan 11 latihan saya gunakan untuk meningkatkan gerak kaki sepak bola dan koordinasi dengan pemain saya. Apa yang akan Anda perhatikan adalah bahwa latihan mencakup semua pesawat gerak dilakukan pada lapangan sepak bola. Depan, belakang, gerakan lateral dan dilakukan melintang di pesawat juga disertakan.

latihan

1. Hopscotch. Hopscotch biasa dari sekolah. Menggeser kaki Anda dan keluar dengan melompat dan mendarat di bola kaki Anda.

2. Zig Zag Melompat . Mulai di samping tangga, dan melompat diagonal melalui tangga.

3. Icky Shuffle. Mulai di samping tangga, dan bukannya melompat diagonal, bergerak melalui tangga menggunakan kaki cepat. Kaki yang “tetap” di tangga terakhir akan menjadi kaki yang bergerak bor maju.

4. 2 Dalam 2 Out. Mulai tepat di belakang tangga, dan mulai dengan menempatkan kaki kanan diikuti dengan kaki kiri Anda ke tangga. Langkah berikutnya adalah untuk menempatkan kaki kanan diikuti dengan kaki kiri luar tangga. Cobalah sebaliknya juga, dimulai dengan kaki kiri Anda.

5. Crossover Langkah. Mulailah dengan kedua kaki di samping tangga kelincahan. Setiap langkah yang Anda ambil di tangga akan menjadi langkah Crossover, di mana kaki Anda melintasi di depan tubuh Anda.

6. Crossover Langkah Backwards. Sama seperti latihan sebelumnya dengan pengecualian bahwa Anda sedang bergerak mundur.

7. Icky Shuffle Backwards. Sama seperti mengocok idih tapi mundur.

8. 3 Teruskan 1 Kembali. Bergerak lurus ke depan dan mengambil 2 langkah di setiap persegi, dan ketika Anda melewati 3 kotak, dengan menggunakan kaki cepat, bergerak kembali 1 persegi dan melanjutkan pola yang sama.

9. Lateral 2 Langkah. Pindah dari sisi ke sisi dengan mengambil 2 langkah cepat dalam setiap persegi.

10. Gunting Lateral. Bergerak lateral dengan melakukan gerakan gunting dengan kaki Anda.

11. Lateral Dalam Out. Bergerak lateral sambil bergerak kaki Anda dan keluar dari tangga.

Oke, di sana Anda memilikinya, 11 latihan yang akan membantu pemain meningkatkan gerak kaki sepak bola, koordinasi dan kesadaran tubuh. Ingatlah untuk bekerja pada semua pola, di semua pesawat yang berbeda gerak.

Pilih 2-4 latihan per latihan, dan bersenang-senang dengan itu. Beberapa latihan yang lebih keras daripada yang lain, jadi bersabarlah dengan pemain. Mulai mereka off dengan berjalan pola perlahan-lahan melalui tangga, dan setelah mereka memahaminya, maka saatnya bagi mereka untuk meningkatkan kecepatan sedikit.

Jangan terburu-buru itu, mengambil mudah dan bersabar. Biarkan pemain bersenang-senang dengan itu!

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *